<건강상식> 피부에 좋은 음식 그리고 비타민 알아보기

 

 

 

이번에는 피부에도 좋고 몸에도 좋은 비타민에 대해 알아보겠습니다. 일반적으로 비타민 C가 만병통치약 처럼 알려져 있지만 다른 비타민 군 역시 골고루 섭취해야 하지 않겠습니까? 위의 깊은 수면에 빠진 모델처럼 깨끗한 피부를 유지 관리하기 위해 꼭 필요한 비타민에 대해 알아보고, 이러 비타민을 함유한 음식은 무엇이 있을까요.

 

비타민 A

 

손상된 피부 재생과 피부탄력을 올려주는 콜라겐 생성을 촉진합니다.

또한 비타민 A의 한 종류로 '순수비타민 A' 라고도 불리는 레티놀은 노화예방과 색소침작을 예방하는 효과가 있습니다.

화장품에서 종종 레티놀이라는 성분을 발견할 수 있습니다.  

 

그 외에도 시력유지, 저항력 강화에 좋습니다.

 

<비타민 A 가 풍부한 음식 :양배추 당근 시금치 부추 >

 

 

비타민 B

 

비타민 B 복합체라고 불리우며 피부에 매우 중요한 성분들이 많습니다.

 

비타민B1 : 혈액순환을 도와 생기있는 피부를 만들어 줌  < 현미, 콩,통보리 등 잡곡류/ 견과류/돼지고기>

비타민B2 : 피부의 유수분 밸런스를 유지시켜준다. <닭고기,,생선,육류,콩>

비타민B3 : 피부에 산소 공급 <간 우뮤 등>

비타민B5 : 각종 피부염을 예방 <버섯 간 땅콩 은행 우유 등>

비타민B6 : 피부 붓기를 예방  <닭고기 생선 과일 채소 계란 등>

비타민B12 : 피부재생 및 노화 방지 효과 <간 육류 닭고기 우유 해산물 등 동물성 식품에만 존재>

 

그외에 면역체계 강화, 신진대사작용 촉진, 도움, 신경계 기능 강화등에도 좋습니다.

 

 

비타민 C

 

항산화 물질로 신체를 활성산소로부터 보호합니다. 활성산소는 노화의 원인이죠.

 

피로회복에 좋은 비타민 C는 피부 노화방지 효과가 뛰어납니다.

노화를 촉진시키는 활성산소를 억제시켜서 피부의 노화를 막아주고 생기 있는 피부를 만들어줍니다.

 

<음식 :파프리카, 딸기, 레몬, 피망 등>

비타민 E

 

피부 보습 효과와 피부 노화방지 효과.

 

그외에도 심혈관 질환을 예방. 백내장 예방, 상처 치유 촉진하고 흉터를 없애는 데 도움이 됩니다.

 

<음식 : 참기름, 잣, 아몬드>

 

 

비타민 K

 

K까지 가니 조금 생소한 비타민이군요.

비타민 K는 혈관을 튼튼하게 하고 혈액이 원활하게 순환되도록 도와서 혈관 기능을 강화시켜 뭉친 혈관과 노폐물을 없애준답니다. 특히 안면홍조, 다크서클에 탁월한 효과가 있다고 하네요.

 

<음식 : 콩 달걀 브로콜린 우유 육류 시금치 쑥 미역 등>

 

결국 골고루 먹는 것이 정답입니다. 영향소가 겹치는 좋은 음식들이 많네요.

그리고 뭐든지 과잉, 결핍은 좋지 않습니다. 골고루 적당히 먹도록 합시다. 

 

이외에 피부에 좋은 습관들

 

1.5L~2L 물 마시기 습관  (처음부터 한꺼번에 많이 마시면 죽을 수도 있다고 하네요!! 조금씩 자주 마시는 습관이 좋겠습니다. )

웬만하면 밤 11시 이전에 잠자리 들기

산림욕하기.

늦은 밤에 야식 안먹기.

인스턴트 커피 안먹기.

담배는 여드름 공장장.

 

<개인적 경험이지만 20대 때 여드름으로 병원도 다니고 할때, 12시 넘어서 자거나, 밤에 라면이나 술먹고 자거나, 커피(믹스) 한 잔 이상 먹는 날은, 다음날 어김없이 여드름이 하나씩 꼭 나더라고요.  그리고 물 많이 마시고, 땀흘리며 등산 같다오면 피부가 일시적으로나마 보들보들해 지는 느낌이 들곤 했지요.^^>